💥【自制糙米：功效与注意事项】💥
💖嗨，家人们👋今天来给大家聊聊糙米。
✨ **一、所需材料**
- 主要就只需要简单购买糙米啦，选择颗粒饱满均匀、表面光泽自然且无虫蛀痕迹的产品。
💡 **二、操作步骤及技巧**
1. 洗净煮熟糙米：
- 准备一个较大的筛子，在洗糙米时轻轻抓一把放进凉水中搓洗干净。因为糙米比较粗糙，反复淘容易造成营养成分流失。
- 接着将洗好的糙米放在电饭煲中（我一般是250克），按照常规水量添加进去，这个量大约就是我们平时吃饭两餐吃的米的重量。
- 我们可以提前浸泡糙米3到6小时哦。（这是非常重要的一个点😉）这样做能让煮出来的糙米饭更软糯可口又易消化，并能更好发挥它对身体的好处，如促进肠道蠕动等功效。
- 设置成正常的烹饪模式开始蒸煮糙米吧。等到机器提示做好后先不要打开盖子，再让糙米焖上个十几分钟这样就可以拿出来吃咯😎
小窍门是可以在焖的时候给糙米放上一点海苔或者几片紫菜，会使糙米饭有一丝鲜美的味道😋。
2. 储存剩馀糙米：
如果有没吃完的呢？可以把剩余的冷却后用密封保鲜袋盛好放在冰箱里冷藏储存，再次食用前加热一下就好喽。
💫**三、糙米的功效**
👉健康减肥小助手
因为富含膳食纤维，所以进入胃部后会膨胀变大给人产生很强饱腹感，在一定程度上有助于控制食量，而且低热量适合减肥人群使用。
🧐调节血糖水平
其内含有丰富的B族维生素可以帮助糖类更好的代谢转化为能量供机体使用。糙 米里面的淀粉不会轻易被消化变成葡萄糖然后很快地进入到血细胞引起血糖过高从而减轻糖尿病患者的疾病风险并辅助治疗此类型病症的发生情况。
💪提升免疫力功能
富含镁锌硒多种矿物质和微量元素它们对人体合成蛋白质激素神经递质等等起重要作用而充足的免疫物质则可以预防细菌病毒真菌入侵体内减少各种传染疾病的发病概率维持正常的人体生理机能。
😕然而凡事有利也有弊：
😣可能会有些缺点影响一些特殊群体的选择
对肠胃敏感虚弱者而言直接摄入没有精细加工过的整粒带麸谷物会引起腹胀便秘甚至引发慢性肠炎腹泻等问题存在不利的一面；对于儿童老人来说咀嚼吞咽相对难口感差不容易接受难以获得其有效价值。
💕建议和注意：
如果是刚开始尝试食用的朋友从少量开始循序渐进调整至每天适当比例慢慢适应它的口味以及改善自身的新陈状况以达到最佳效果；
为了掩盖粗糙的原味大家还能加入其他食材搭配做成创意菜品例如蔬菜豆腐羹或者是玉米排骨汤也可以试试看不同的烹调方式像烤箱烘培做饼呀总之只要多下心思就能够把这种充满生机健康的杂粮融入我们的日常生活之中。
😘最后希望大家通过了解之后能够正确认知对待糙米合理科学安排每日膳食共同迈向幸福美好的生活🌈
（文中未标明的数据均为作者综合网上信息得出结论）
本文地址：http://cyk.kub2b.com/article/166252.html
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